炭水化物 抜きダイエットは効果あり!?リバウンドしないためには?

数多くあるダイエット方法の中でも、手軽に始められて痩せるとして

注目を浴びている炭水化物抜きダイエット。

短期間で体重を落とすことはできますが、リバウンドしてしまうのでは…

と不安に思っている人も多いのではないでしょうか。

Fear! I am scared of rebounding

炭水化物を抜くダイエットの効果ってどんなものなのでしょう。

本当にリバウンドしやすいのでしょうか?

今回はその謎を探っていきましょう。

炭水化物抜きダイエットと低炭水化物ダイエットの違いって何?

炭水化物抜きダイエットと、低炭水化物ダイエット、一見よく似ているように感じますが、

厳密に言うと2つは実はちょっと違うんです。

炭水化物抜きダイエットが食事から一切の炭水化物を抜くのに対し、

低炭水化物ダイエットは1日に摂取する炭水化物の量を抑えることで

ダイエットの効果を得る方法です。

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ですが、現在は炭水化物抜きダイエットでも、3食全ての食事で炭水化物を抜くことは推奨されておらず、

1食のみ炭水化物を摂らないようにするダイエット方法となっているため、

方法は違いますが、低炭水化物ダイエットとほぼ同じような意味合いを持つと捉えられますね。

炭水化物抜きダイエットの効果って?

炭水化物は、人が1日に摂取するカロリーの約半分を占めていると言われているため、

炭水化物の摂取量を抑えることで、カロリーコントロールが可能です。

このダイエット方法は炭水化物中毒の人のために考えられたダイエット法で、

炭水化物を抜くことによって中毒の改善や血糖コントロールに役立つと言われています。

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肥満というのは急激な血糖値の上昇により起こると言われており、

血糖値をコントロールすることによって太りにくくなるんですね。

また、1日の炭水化物の量をコントロールするのであれば、夜を選ぶといいでしょう。

朝昼夜全て炭水化物を抜いてしまうと、様々なデメリットが起こることが考えられます。

 

特に朝や昼に炭水化物を抜いてしまうと、学校や仕事で頭を使う日中に集中力がなくなってしまったり、

頭が働かなくなってしまうこともあります。

脳が働くための栄養素はブドウ糖です。

そのため、炭水化物を摂らないと脳の栄養素が足りなくなってしまうのです。

 

栄養が足りなくなると、イライラしたり、集中力が切れてしまったり、無気力になってしまいます。

これらのことは脳にとってとてもストレスです。

その反動が、ダイエットを中断してしまうひとつの原因ともなりかねません。

徐々に慣れてきたら、夜以外の朝昼の食事でも調整してみるのもいいかもしれませんね。

炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすい?

よく炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすいダイエットと言われているのを耳にします。

ですがそれは、炭水化物抜きダイエットに挑戦した人が、しっかりとルールを守っていないことが考えられるのです。

早く痩せたいからと言って、極端に炭水化物の量を減らしてしまったり、

全く摂取しなくなってしまうこと、これがNGなのです。

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人が生きていくうえで、炭水化物だって必要不可欠な大切な成分ですから、

それが極端に少なくなってしまうと、体は強くストレスを感じてしまいます。

それが暴飲暴食につながり、リバウンドの原因になってしまいます。

 

また、炭水化物を制限していた食事から、通常の食事にいきなり戻してしまうと、

吸収率が上がってしまっているため、太りやすいと言えます。

ダイエットが終わり通常の食事に戻す時は、炭水化物の量を少しずつ増やして体を慣れさせることが必要です。

 

それともうひとつ。

炭水化物抜きダイエットを行う場合、脂質やタンパク質はいつもの1.5~2倍食べないと、

食事への満足感を得られないと言います。

ダイエット中だからと言って、他の食品の摂取を控えてしまうと、

それがストレスになり、暴飲暴食につながりかねません。

 

炭水化物を減らしている間は、脂質やタンパク質を多めに摂ることで、気持ちが満たされます。

ただ、何でも摂りすぎはよくありませんから、調整しながら適量を見極めてみてくださいね。

正しい方法でやればリバウンドは怖くない!

炭水化物を抜くよりもコントロールすることを意識することが大切。

近年欧米化が加速している日本人の食生活。

日本人の中にも糖質中毒や、炭水化物中毒の人が増えていると言います。

完全に炭水化物を抜くというよりも、しっかりと自分で管理してコントロールすることが大切です。

今まで間違った方法で炭水化物抜きダイエットが失敗してしまった方も、

正しい方法でやればリバウンドせずスッキリ痩せることができるはずです。

もう無理…と諦めてしまわずに、しっかり効果を出せる方法を試してみましょう。