ダイエットでリバウンドしたらどうする!?正しいリバウンドの対処法

せっかくダイエットして痩せても、すぐにリバウンドして元に戻ってしまったり、

何度もダイエットを繰り返している人は案外多いものです。

これを読んでくださっている方の中にも、リバウンドの経験がある人もいらっしゃるのではないでしょうか。

リバウンドの原因はもちろん人それぞれ違いますが、痩せた時のダイエット方法に問題のあることが多いです。

ではそのリバウンドの原因って何なのでしょう。

リバウンドしてしまったらもう痩せられないの?どうしたらいいの?

今回はそんな疑問を解消していきましょう。

リバウンドしやすいダイエット方法とは?

食事制限ダイエット

ダイエット後にリバウンドしてしまった人の多くが、食事制限を行っていたようです。

もちろん、食べすぎていた人はある程度の制限は必要です。

ただ、自分の必要摂取カロリーよりも、大幅に下回ったカロリー制限をしてしまったり、

同じ物だけを食べるダイエットは良くありません。

痩せるからと言って野菜しか食べなかったり、こんにゃくだけとか、豆腐だけとか、

そういった偏った食事制限はリバウンドの要因になります。

人には体を維持する上で、1日に必要な栄養素やエネルギーがあります。

 

それをきちんと摂取せずに、カロリーだけを気にして制限してしまったことはありませんか?

ダイエット中の食事は「制限」するよりも「管理」することを心がけましょう。

急激な運動によるダイエット

筋肉の量を増やせば、もちろん代謝は上がります。

どのようなダイエットをするにしても、運動は必須です。

ただ、あまりにもハードな運動やトレーニングはあまりおススメできません。

Let's run!

呼吸が乱れてしまうハードな運動は、細胞に酸素が行き届かなくなることにより、

脂肪の燃焼が悪くなってしまいます。

さらに、この時過度な食事制限を行っていたとしたら、どうなると思いますか?

 

体がエネルギーを消費する時には、残念ながら脂肪からではなく、筋肉から燃焼してしまうのです。

エネルギー不足で脂肪ではなく筋肉が減ってしまい、ハードな運動をしたとしても、

酸素が行き届かず脂肪の燃焼効率は下がる。

落ちた筋肉を筋トレで多少補うことはできても、過度な食事制限をしていては、

筋肉に必要な栄養も摂れない…悪循環ですよね。

運動は適度な有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、

きちんと栄養バランスの取れた食事をしましょう。

短期決戦の無理なダイエット

早く痩せたいからと言って、あまりにも体に負荷をかけるダイエットはご法度です。

体重なんて、1日2日食事を摂らなければ簡単に落とせます。

でも、それって痩せたと言えますか?

食事を戻せば元通りになりますし、飢餓状態の体に今まで通りのエネルギーを摂取させたとしたら、

ダイエット前よりもはるかに吸収してしまいます。

ファスティングなどの断食方法もありますが、正しい方法でやらなければリバウンドの原因になりますよ。

 

断食は体のリセットにもなりますが、きちんと回復期の時間を取り、

食事を少しずつ元に戻していかなければ、リバウンドしてしまいます。

あまり極端で無理なダイエットは控え、時間をかけてゆっくりと確実に痩せていける方法をとりましょう。

ダイエットでリバウンドしてしまったらどうしたらいい?

リバウンドしてしまったら、もう元には戻せないの?

もう痩せるのは難しいの?

そんなことはありません。

正しい取り組み方でダイエットを行えば、きちんと痩せられます。

 

ただ、リバウンドを繰り返している人は特に、太りやすい体質になっていると言えます。

太るのが習慣化してしまったように、痩せるためには痩せる習慣をつけていかなければなりません。

必ず取り入れてほしいことは

ダイエット

  • 運動
  • 栄養バランスの取れた食事管理

簡単に言ってしまえばこの2つです。

そして絶対に、無理なダイエットはせず、時間をかけて続けられる方法を選ぶこと。

自分に甘くていいというわけではありません。

ただ、段階を踏んで、時間をかけて、少しずつハードルを上げ、習慣化していくんです。

 

100メートルを走れない人が、いきなり10キロのランニングができると思いますか?

運動は特に、お金をかけずに自分でできることから始めると良いと思います。

いきなりジムに行くのではなく、歩く時間を増やしたり、普段使わない階段を使ってみたり。

習慣になってきたら、次のステップに進んでみましょう。

また、食事は必要な栄養素とカロリーは必ず摂取するように心がけてください。

これまで食べすぎていたという人は、

まず自分が1日にどれくらいのカロリーや脂肪、糖質を摂っていたのか調べてみましょう。

そして自分の1日に必要な栄養素はどれくらいなのかを調べましょう。

極端に制限する必要はありません。

 

きちんと把握して管理するということの方がよっぽど大切です。

楽に痩せられることなんてありませんから、時間をかけて次こそリバウンドしないダイエットをしましょうね。

何度も繰り返すダイエットとはおさらばしましょう!

リバウンドは習慣になってしまっている人も多くいます。

習慣になってしまったのなら、その逆の痩せやすい習慣をつけてあげるようにしましょう。

Rebound diet

一生付き合っていく自分の体ですから、目先のことだけにとらわれて、

無理なダイエットをするのはやめましょうね。

しっかりと時間をかけて、次こそ痩せやすい体質と、スッキリした体をゲットしましょう!